jak chcesz trenować partia 2 x tydzn mozesz sobie ułożyć na górę, push pull, jak Ci to nie przeskzada mzoesz dac mc na prostych nogach czy łąwkę rzymską jak masz na siłwoni
Masz dosyc dobry sprzet, to ukladasz jakies denne treningi. Przysiady ze sztangielkami, lub przysiad bulgarski lub na jednej nodze 3s Zuraw, lub Mc na prostych nogach ze sztangielkami 3s Wspiecia na palce 3s Podciaganie na drazku 3s Unoszenie tulowia z opadu 2s Wyciskanie sztangielek, lub pompki klasyczne lub dipsy 3s Wyciskanie sztangielek w [...]
Plecy- wiosło 3*15 / zakladajac ze przy siadach prostowniki zostaja przetrenowane okej, gdyby tak nie bylo tutaj MC na prostych nogach. Możesz mi to z polskiego na nasze przetłumaczyć??? Bo nie wiem za bardzo o co chodzi Plecy- martwy ciąg 3*15 / dorzucilbym po martwym podciaganie na drazku szeroko nachwytem. Na siłce nie mam drążka ale w domu [...]
[...] każdy musi mieć takie podejście do treningów. Dobrze jak byś dawał uporządkowane i rozbudowane wypiski (odczucia, trening i ciężary, dieta, jakieś uwagi...). Dziennik na tym zyska i będzie o czym pogadać. Do tego planu lepiej by pasował MC na prostych nogach, żeby i "dwójki" lepiej przećwiczyć. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-05-08 23:59:48
Tak to te same ćwiczenia - na tył barków. Wspięcia mogą być raz w tygodniu. Za żurawia możesz dać mc na prostych nogach ale nie wiem czy wtedy prostowniki za bardzo nie dostaną. Jakbyś miał prase do nóg to możesz dać uginanie w leżeniu. A1 - ok B1 - ok A2 - ok B2 - za mało na plecy, podciąganie na drążku 3s daj jeszcze. Pzdro
[...] ciwczyc nogi. Ale do rzeczy: Zacznij robic co najmniej dwa cwiczenia na dwuglowe. A moze i bedzie potrzeba dorzucic i trzecie. Oprocz uginania na maszynie dodaj MC na prostych nogach. Dwuglowe dostana niezly bodziec. Nastepne dobre cwiczenie - to modyfikacja Dzien dobry. Zakaladasz sztange na plecy, tylkiem opierasz sie o sciane i robisz [...]
Jeśli chodzi o nogi to dałbym MC na prostych nogach a na plecy klasyk. Trening nóg i pleców oddziela 2 dni więc myślę, że problemów nie powinno być co do prostowników. Barki to wyciskanie np. żołnierskie ( nie wyciskaj zza karku bo to jest kontuzjogenne ćwiczenie ) Pozdrawiam !
To ćwiczenie nazywa się unoszenie tułowia z opadu, nazwa jaką Ty podałeś jest mi obca. Jest to dobre ćwiczenie, możesz je dać do planu, tylko wtedy musisz wyrzucić MC na prostych nogach z treningu nóg, i zastąpić je jakimś innym ćwiczeniem.
W barkach wyrzuć unoszenie sztangi do brody i rób jedno wyciskanie np;Hantli dodaj unoszenie ramion przodem i w opadzie po 3 serie.Do nóg dodałbym na twoim miejscu mc na prostych nogach (dwugłowe).Ja bym na twoim miejscu na treningu ramion robił super serie od czasu do czasu. Super seria polega na wykonywaniu 2 ćwiczeń na daną partie mięśniową [...]
[...] bądź nogi-plecy-klata-bary-bic-tric-łydki-brzuch Klata: Wyciskanie na płaskiej Barki: Wyciskanie w staniu z klatki Triceps: Wyciskanie francuskie wybierz czy leżąc czy stojąc Plecy: Wiosłowanie MC na prostych nogach Nogi: Przysiady ze sztangą Biceps: Uginanie ze sztangą/hantlami Łydki: Wspięcia pzdr
[...] do tego solarium to poszedłem na 10 minut tylko nowe lampy były zbyleq - Nie używam dużych ciężarów na nogi, od kilku tygodni mam problemy z lewym kolanem. Nie mogę forsować zbytnio nóg bo mogło by się to źle skończyć. Zapomniałem zupełnie o dwugłowych trzeba to naprawić Musze dać na nie MC na prostych nogach inaczej nie mam jak ich ćwiczyć.
[...] Tym bardziej unikaj małej ilości powtórzeń. (bo wtedy jest większy ciężar) 2. Kolano wyleczone? Zrehabilitowane? Pod okiem specjalisty? Jak chociaż padnie jedna odpowiedź "nie", to wogóle powinieneś się wstrzymać z ciężarami. Kontuzja kolana to kiepska sprawa. "MC na prostych nogach" robimy na ugiętych lekko kolanch i tak.
[...] PT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - wiosłowanie sztangą 3 X 12/12/10 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4X12/12/12/10 - suwnica 4 X 12/12/10/10 - MC na prostych nogach 3 X 12/12/12 - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10 - face puls 3 X 15/15/15 - zwijanie nadgarstków podchwytem 4 X MAX przy wyciskaniu plasko [...]
Barki ??? Daj przyciąganie sztangi do mostka, 2 cwiczenie na nogi dublujesz ..daj na ??? przysiady a potem mc na prostych nogach.. W treningu b na plecy jako 2cwiczenie może byc wiosłowanie sztangą w opadzie jako 1 daj podciaganie na drążku Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-09-15 01:23:58